ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВСЕ ВОЗМОЖНОСТИ

Хороший метод контроля — частота пульса. Пульс должен удваиваться в сравнении с покоем. Однако не выше 150. Да и этого нелегко достигнуть. Во всяком случае, пульс менее 120 в минуту говорит, что бег неполноценный и нужно прибавить темп. Вот примерно и все. Движение как таковое может по своему действию заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить действие движений. Эти слова, мудрость которых подтверждается на каждом шагу, сказаны еще в XVIII веке французским врачом Тиссо. Даже в конце XX века, когда изобретено столько лекарств, нет ничего целебнее движения. И самым доступным остается гимнастика... Да, гимнастика. Я понимаю под ней, конечно, не снаряды, а только вольные движения, однако турник совсем неплохо. Гантели тоже хорошо: они позволяют легко повысить мощность упражнений, именно мощности как раз и не достает в гимнастике для общей тренировки. Зато она имеет другое преимущество — разрабатывает суставы, укрепляет связки и мышцы. Правильно выбрав комплекс движений, можно поддерживать подвижность суставов до любого возраста. Особенно если сочетать гимнастику с правильным питанием и водным режимом. Правда, остается главное условие, чтобы суставы двигались, — общее здоровье, достаточные «резервные мощности» внутренних органов. Никакие движения, к сожалению, не в состоянии полностью предотвратить изменения в соединительных волокнах, прогрессирующие с возрастом. Они идут закономерно, наверное, так же, как распад изотопов. Но если эти волокна периодически и достаточно часто «работают», то есть растягиваются, это спасает связки и сухожилия от отложения в них кальция. То, что уже отложилось, рассосать невозможно, но остановить — в нашей власти. Это — главное назначение гимнастики, если оглядываться на возраст. Молодым на соли наплевать, но зато есть возможность исправить и удержать фигуру. От голодной диеты можно приобрести худобу, но не стройность и изящество. Впрочем, зачем мне доказывать это молодежи? Поэтому будем говорить о гимнастике для здоровья. Для того, чтобы суставы не «заржавели», мышцы не ослабели. Комплексов упражнений миллион. Одни более сложные, другие — менее. Неспортсменам не нужно сложных комплексов. К тому же, каждую мышцу не натренируешь. Их, говорят, двести пар, а другие ученые насчитывают все шестьсот. Суставов, к счастью, гораздо меньше, и упражнений для них много не нужно. Но зато нужно другое, чего нет в комплексах, — много раз повторять движения максимального объема. По поводу необходимого количества движений в каждом упражнении: подход должен быть разный в зависимости от состояния суставов и возраста. Можно выделить три состояния сустава: первое — когда он в порядке и гимнастика нужна для чистой профилактики. Движения суставов в полном объеме. К примеру, человек может подогнуть колени к животу, пятки — к ягодицам, спину согнуть так, что голова окажется между коленями, руками сделать полный круг. Молодым суставам легко придать такую гибкость. Второе состояние наступает годам к сорока, немного раньше или немного позже. В суставах уже есть отложения, и они дают о себе знать: периодически «вступает» — появляются боли, объем движений ограничен. Спустя недолгое время с лечением или без него боли проходят, и человек может забыть о суставе даже на несколько лет. Особенно это касается позвоночника — так называемые радикулиты, «дискозы», ишиасы и много других названий. Не в названиях дело: болит спина, мешает согнуться, повернуться — в разной степени, вплоть до полной неподвижности. Иногда «вступает» в шею, иногда дышать больно. Все это позвоночник на разных уровнях. Чаще поясничный отдел. То же самое может быть с любым суставом — большим, как плечевой, или малым — на кисти или на стопе. Можно полечиться или подождать, и пройдет само, но рецидив, повторение весьма вероятно, и для того, чтобы его избежать, нужна физкультура. Третье состояние совсем плохое. Когда сустав болит часто, почти постоянно и определенно мешает жить и работать. При рентгеновском исследовании уже находят в нем изменения. Врачи говорят об артрите, артрозе или ставят еще какой-нибудь диагноз. В частности, на позвоночнике это выражается начинающимся сращением позвонков, между ними появляются костные «усы». Мало приятного. Обратного хода болезни нет. Только вперед. Другие суставы поражаются в меньшей степени, чем позвоночник, дело редко доходит до заращения суставной щели, но ограничение подвижности и боли достаточно часто встречаются у пожилых людей. Причины отложения солей не выяснены. Для позвоночника, видимо, имеет значение продольная статическая нагрузка при отсутствии упражнений в сгибании. По собственному опыту знаю, что единственное средство профилактики возрастных поражений суставов — упражнения. Интенсивность упражнений для суставов должна определяться их состоянием.

Добавить комментарий