Самомассаж

(Совет профессора В. Шаргородского) Возникшие боли в позвоночнике можно попытаться снять самомассажем. Однако делать его можно только после того, как стихнут острые явления радикулита, и обязательно с разрешения лечащего врача, иначе можно вызвать обострение заболевания. Самомассаж лучше делать непосредственно перед лечебной гимнастикой. Он устраняет застой крови и лимфы в поясничной области, а это уменьшает боль, нормализует тонус мышц, и организм подготавливается к физическим упражнениям. Вначале, в течение первой недели, самомассаж занимает 5 — 6 минут, постепенно продолжительность его увеличивают до 7- 10 минут. Необходимое условие при выполнении самомассажа чистота кожи. Чтобы руки хорошо скользили, применяют тальк. Особо болезненные участки и напряженные мышцы следует массировать легко, без значительного нажима, иначе могут усилиться болевые ощущения.
Самомассаж пояснично-крестцового отдела Встать, ноги на ширине плеч. Медленно, плавно слегка прогнуться назад. Вначале делают поглаживание. Для этого ладонь одной руки накладывают на копчик, другую выше, над ней. Скользящим движением перемещают руки снизу вверх, до поясницы, а затем в стороны от позвоночника. Этот прием повторяется 8 — 6 раз. Можно выполнять поглаживание также тыльной стороной кистей. Затем кончиками пальцев производят кругообразное растирание. При этом пальцы обеих рук совершают мелкие вращательные движения в сторону мизинца, плавно надавливая и как бы «прощупывая» крестец и поясницу. Руки в это время продвигают от копчика вверх до поясницы и обратно вниз. Иногда кругообразное растирание чередуют с прямолинейным. Его можно производить так: пальцы обеих рук устанавливаются на расстоянии ширины ладони от позвоночника. Скользя одновременно навстречу друг Другу, они сдвигают кожу к позвоночнику. Руки при этом перемещаются снизу вверх, а затем сверху вниз. Заключается самомассаж пояснично-крестцового отдела поглаживанием.
Самомассаж спины Основной прием — растирание тыльной стороной кистей. Их можно двигать от позвоночника в стороны одновременно или попеременно. Руки при этом перемещаются от крестца до лопаток и опускаются сверху вниз. Движения повторяют 5 — 10 раз. Подобное растирание можно выполнить и сидя.
Самомассаж ягодичных мышц Встать, тяжесть тела перенести на одну ногу, другую отвести несколько в сторону и назад и поставить на носок. Массируется ягодичная мышца, соответствующая отведенной ноге; она не напряжена. Вначале от бедра кверху делается поглаживание кистью. Затем основанием ладони по всей поверхности ягодицы проводят выжимание. После этого делают разминание ягодичных мышц. Захватив их плотно кистью, легко разминают между большим и четырьмя остальными пальцами, одновременно продвигают руку снизу вверх и несколько смещают мышцу в стороны. Разминание повторяют 2—4 раза. Полезно легкое потряхивание. Для этого мышцу захватывают большим и двумя другими пальцами. В такой же последовательности делают самомассаж другой ягодицы.
Самомассаж бедра Сесть боком на край тахты или кровати, одну ногу поставить на пол, другую же, массируемую, несколько согнуть в колене и наружной стороной стопы положить на тахту. Вначале двумя пуками выполняется обхватывающее поглаживание всей ноги от мины до паховой области. После этого ногу выпрямляют и под колено подкладывают валик. Основанием ладони производят выжимание от колена вверх, помогая этому движению рукой. Этот прием применяют на передней и наружной поверхности бедра, после чего переходят к разминанию этих мест. Правую руку накладывают на левое бедро, левой упираются в кушетку. Плотно захватив мышцу, легко разминают ее между большим и четырьмя остальными пальцами. При продвижении кисти вверх одновременно следует смещать мышцу в стороны. Следующий прием — длинное разминание. Плотно захватить массируемые мышцы двумя руками. То правой, то левой производить уже описанное разминание, продвигая руки вверх. Одно несложное правило: при разминании надо следить, чтобы ладонь массирующей руки прилегла плотно, без просвета. Для самомассажа задней поверхности бедра сесть на край тахты, массируемую ногу согнуть в колене (80 градусов). Проводятся поглаживание, выжимание и особенно удобное в этом положении длинное разминание двумя руками в направлении от подколенной впадины до ягодицы. После окончания всех приемов массируется другое бедро.
Самомассаж голени Массируемую ногу поднять на тахту, согнуть в колене пол прямым углом и положить наружной стороной стопы. Колено этой ноги фиксировать ладонью. По задней поверхности голени от пятки вверх скольжением проводится выжимание основанием ладони другой руки. Затем разминается икроножная мышца. Техника исполнения — та же, что и при разминании бедра. То же самое на другой голени. Заканчивается самомассаж обхватывающим поглаживанием левой и правой ноги. С. Рерих: Очень часто человек болен лишь потому, что засорил свой организм страхом, слезами и раздражением. Иногда сердечный припадок надо было бы назвать не сердечным, а припадком ужаса и страха. Надо бы говорить, что у человека не приступ боли в печени, а приступ корыстолюбия или уныния. Надо учиться побеждать все, что давит дух. Независимость и свобода духа человека — вот основа истинною здоровья.

Добавить комментарий


СОВЕТЫ, ПРОВЕРЕННЫЕ ЖИЗНЬЮ И ВРЕМЕНЕМ